klata i bic

[...] dzisiaj dieta trochę kulała z racji urodzin jakieś ciastko, tort itp dostałem trochę żelastwa w prezencie więc jutro stestuje Drobna zmiana w treningu nastąpi, zastanawiam się jak ruszy trenowanie ramion na zasadzie: 1 plec+bic(8s) 3 klata+tric(4s) 5 noga +bic(4s) 6 barki +tric (8s) bo ramie strasznie mi odstaje i idzie oporniej niż reszta.

[...] łydka 44------->43,5 -0.5 udo 63,5---------->63,5 +0 brzuch 1(w najchudszym miejscu w pasie)96---->94,5 -1,5 brzuch2(w najszerszym miejscu) 99,5--->98,5 -1 klata 106,5--->106 -0,5 przedramię 32--->32 +0 bic 36,5------>37 +0,5 kark 41----->41 0 Ogolne po 14 dniach Waga 91,5-------->89,7 -1,8 kg łydka 44 [...]

[...] prawdopodobny wariant. tylko teraz tak.. mialem tydzien totalnej przerwy od treningu, nastepnie po tej przerwie tydzien cwicze (4 treningi)... łapy(sr), plecy(pt), klata+bic(pon), plecy(dzis). teraz zastanawiam się czy mogę ćwiczyć wszystkie partie, tylko po prostu jeszcze barki sobie odpuścić z tydzień? moje pytanie brzmi więc czy jest [...]

Wróciłem własnie z treningu Klata Bic Klata ,regresja ,opuszcanie 4 sekundy ,bez przytrzymania,wybuchowo w góre. Płaska sztanga 97/4 powt 90/5powt 82/5powt 75/5 powt 70 /6 powt i próba podniesienia znowu 97kg /1 raz Skos sztanga 4x8x70kg Brama 3x10 Bic 4 serie modlitewnika po 8 powt /35 kg Hantle supinacja w staniu 19kg /8 powt Do tego 30 min [...]

Dobra, niech już będzie... Musisz dodać nogi, koniecznie i tutaj nawet nie ma co dyskutowac, nie będzie ani masy ani siły bez nich. Plecy + tył barków Klata + przód/bok barków off Nogi Bic + tric off off Takie połączenie jeśli chcesz bic/tric na jednym treningu. Proponowałbym tez dać biceps/triceps w super serie i zmniejszyć tym samym liczbe [...]

Poniedziałek Klata+trip Klata 1 wyciskanie na prostej 5x12,10,10,8,8 //wystarcza 4 serie 2 wyciskanie hantli na skosie w gore 4x10 // mozebyc progresja 3 rozpietki 3x10 mozesz dolozyc przenoszenie i wtedy 2 serie rozpietek i 2 przenoszenia Trip 1 prostowanie ramion na wyciagu 4x12,10,10,8 2 unoszenie hantli w opadzie tulowia 3x10 3 sciaganie [...]

Poniedziałek Klata+trip Klata 1 wyciskanie na prostej 5x12,10,10,8,8 //wystarcza 4 serie /wiem ze wystracza ale mam oporna klate a lubie ja dobrze pocwiczyc... 2 wyciskanie hantli na skosie w gore 4x10 // mozebyc progresja /wole tu robic staly 3 rozpietki 3x10 mozesz dolozyc przenoszenie i wtedy 2 serie rozpietek i 2 przenoszenia /przenoszenie [...]

Poniedziałek Klata+trip Klata 1 wyciskanie na prostej 5x12,10,10,8,8 //wystarcza 4 serie /wiem ze wystracza ale mam oporna klate a lubie ja dobrze pocwiczyc... // jak chcesz 2 wyciskanie hantli na skosie w gore 4x10 // mozebyc progresja /wole tu robic staly // jak chcesz 3 rozpietki 3x10 mozesz dolozyc przenoszenie i wtedy 2 serie rozpietek i 2 [...]

[...] skosne brzucha ABS2 plecy tric pompki waski rozstaw 3x20 pompki z podwyzszeniem 3x20 plecy ekspander gumowy 3x20 podciaganie na drazku nadchwytem 3x8 Sroda: bic przedramie klata ABS2 podciaganie na drazku 3x8 podchytem nawijanie hantla pompki szeroki rozstaw 3x20 no i problem z klatą jest... rozpietki 3x20 wykroki 3x20 Czwartek: odpoczynek [...]

1) TRENING 1 -Klata Skos dodatni - Hantle 4x8-12 Zmniejszyłem o 5 żeby poprawić trochę zakres ruchu bo nie dociągałem do końca 1) 40 kg x12 2) 40kg x12 3) 40 x12 (+1powt) 4) 40x10 -Pompki na podżwyższeniu z ciężarem 1) 20kg x15 2) 20kg x15 Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 1) 90kg x8 2) 90 x8 (+5kg) 3) 90 x 7 (+5kg) Dwójki Unoszenie nóg z hantlem [...]

[...] do miesa i wymiarow i ogolnej estetyki, gdzies sa zdjecia z tego okresu zakopane w stronach tego tematu... uwaga nak***iam wymiary :D bic - 44cm z groszem (niecale 44,5cm) klata na luzie - 120cm barki na luzie - 132cm talia z rana - 91-92cm udo - 65cm lydka - 41,5cm waga z rana - 89kg jezeli chodzi o maksy ciezko napisac, ostatnio jak pisalem [...]

Ja ci proponuje tak Pon Klata + Tric Wtorek Plecy + Bic Czwartek Nogi + Braki + brzuch Lub Pon Klata + Tric Wtorek Plecy + Bic Czwartek Barki + kaptury Piątek nogi + brzuch Modlitwa i praca o mase i rzeźbe wzbogaca

[...] w mojej sytuacji. Chudy koleś, który lubi siłownię i chce ćwiczyć. Na nieszczęście ćwiczy sam, nikt go nie prowadzi. Ćwiczy w starej pakerni gdzie króluje omadren i split: klata+tric, plecy+bic, nogi urwało w wietnamie. I ten chudy, który nie zna się na treningu musi podjąć decyzję kogo słuchać na forum, gdzie każdy ma inne zdanie i co gorsza, [...]

siemka poukladalem sobie tak trening. zerknijcie ktos i dajcie zac czy moze byc: PON klata-barki-tric (ciezko) 1. wycisk hantli plasko 10-10-10-10 2. wycisk hantli z rotacj skos góra 10-10-10 3. wycisk hantli skos dol 10-10-10 4. military press 10-10-10 5. unoszenie sztang wzdluz tulowia 10-10-10 6. prostowane ramion na wyciagu 12-12-12 7. [...]

[...] Tricepsy Bicepsy. 12-16 serii na duże, 9-12 serii na małe. Już lepiej na FBW się przerzucić, albo na Split 2x partia w tygodniu, ewentualnie split 4x w tyg z podziałem: klata przód,bok barków \ plecy + tył barków \ biceps+triceps \ uda+łydki Ten basen lepiej byłoby zamienić na normalne aeroby i dodać hiit w dnt. Tamto co podałeś o CKD, to [...]

bic i klata na lato musza by, od czego sa długie spodnie %-)

[...] swojej diecie...wniosek był prosty... Co do rozkładu treningowego widzę, że masz dużo dni do dyspozycji, więc nie będzie problemu. myślę nad takim planem : 1.nogi+brzuch 2.klata+bic 3.wolne 4.plecy 5.wolne 6.barki+tric Ten rozkład jest jak najbardziej w porządku. co wy na to ? czy może 1.barki+tric 2.nogi+brzuch 3.wolne 4.klata+bic [...]

[...] mozna zauwazyc jesli chodzi o sile to sa dane z przed wypadku: wzrost:177cm waga:85kg bic: 42/42,5 przedramie (zgiete w lokciu): 37,5 udo: ~~62 lydka: 41 pas: 79 maxy: klata: 125kg mc: 180kg przysiad: 110kg x5 a to jest aktualnie wzrost:177cm waga: prawie 89 bic: 43 przedramie (zgiete w lokciu): nie wiem udo: 64/65 lydka: 42 pas: 83 [...]

[...] więc chyba wielostawowe nie są aż tak dobre na te partie mięśni jak twierdzi nauka ? A wiec przyrosty: waga z 72,5 na 77 kg bic z 34 na 34,5 obręcz barkowa z 116 na 121 cm klata z 103 na 109 cm udo z 55 na 57 cm pas 86 i nadal tyle zostało :-D:-D:-D Choć startowałem z 84 cm to te 86 wskoczyło od razu, no bo więcej pokarmu więc musiało, ale nic [...]

11 czerwca, 2 tydzień. klata + bic 1. wyciskanie sztangi skos 8p x 37,5/8p x 47,5/ 13px 57,5(+5kg) 2. wyciskanie hantli płaska 10p x 20/ 10p x 22/ 10p x 22/ 10p x 22 (ok) 3. rozpiętki skos 12p x 12/ 12p x 12/ 14p x 12 (w ost. serii +2kg) 4. przenoszenie nantla 12p x 12/12p x 12/14p x 12 (w ost. serii + 2kg) 5. uginanie ramion gryfem(gryf koło 6 [...]